Il giardinaggio fa bene alla salute mentale

Quest'anno è stato mentalmente impegnativo per molti di noi: è come se ci fossimo svegliati all'improvviso un giorno con una devastante pandemia globale, proteste che coprono la nostra nazione da una costa all'altra e un tasso di disoccupazione ai massimi storici.

Con un centinaio di motivi di preoccupazione e stress, potreste esservi sentiti giù di morale ultimamente. Quasi il 50% delle persone ha riportato effetti negativi sulla salute mentale a causa della sola COVID-19. Tuttavia, non è detto che le cose debbano rimanere così per sempre. Esiste una pletora di modi per risollevarsi il morale anche in questi tempi difficili. Un modo collaudato, sfaccettato e flessibile per distendersi è il giardinaggio.

Anche se vi considerate maledetti dal "pollice marrone", potreste scoprire che il processo di coltivazione di qualcosa dalla terra in cui vivete è tanto gratificante quanto terapeutico. Non c'è momento migliore di questo per dedicarsi a un hobby, e trascorrere un po' di tempo tranquillo con la natura potrebbe essere proprio quello che vi serve per risollevarvi.

In questo articolo discuteremo sette modi in cui il giardinaggio può migliorare la vostra salute mentale e il vostro senso generale di felicità. Quindi, preparatevi a sentire come il giardinaggio potrebbe portare a una vita più felice e soddisfacente.

1. Riduce al minimo lo stress

Lo stress è una delle emozioni negative più diffuse in tutto il mondo. Oltre il 75% delle persone sperimenta lo stress che si ripercuote sulla propria salute fisica. A livello fisico, il corpo può manifestare tensione muscolare, pressione alta, problemi digestivi o altri disturbi.

Dal punto di vista mentale, lo stress può portare ad ansia e depressione. Interagendo direttamente con i componenti essenziali del giardinaggio, come la terra, la luce del sole e la natura, è probabile che i livelli di stress si abbassino. Trascorrere del tempo in giardino riduce la produzione di cortisolo, un ormone prodotto dall'organismo nei momenti di stress. Il cortisolo è responsabile dei pensieri fangosi, della frequenza cardiaca elevata, della sudorazione e dell'insonnia.Gli studi hanno dimostrato che il giardinaggio allevia lo stress anche più della lettura!

2. Rafforzare il sistema immunitario

La luce solare che ricevete stando nella vostra cassetta delle piante non aiuta solo a ridurre i livelli di stress, ma ha anche altri benefici: il giardinaggio può rafforzare il vostro sistema immunitario, il che significa che sarà più facile combattere le infezioni o i virus che colpiscono il nostro mondo oggi.

Sporcarsi con la terra del proprio giardino produce anche la tipo giusto Invece di aumentare gli eosinofili, che provocano reazioni allergiche, il giardinaggio aiuterà il vostro corpo a produrre neutrofili. Questi globuli bianchi fanno già parte del vostro sistema immunitario innato e reagiscono continuamente agli invasori microbici. Sono il tipo di combattenti biologici che volete nel vostro corpo, soprattutto in questo momento!

Piante che rafforzano le difese immunitarie

Se da un lato il sistema immunitario trae beneficio dal contatto con la terra, dall'altro è possibile coltivare piante che sono esse stesse dei rinforzi immunitari naturali: ecco alcune piante che hanno dimostrato di rendere il sistema immunitario pronto a combattere:

• Echinacea: Oggi l'echinacea è particolarmente utile per combattere le malattie respiratorie come il comune raffreddore (o forse il COVID-19).
• Bacche di sambuco: L'importante spinta delle bacche di sambuco è data dalle proantocianidine, le cui proprietà antimicrobiche combattono da secoli i sintomi dell'influenza!
• Astragalo: Oltre a rafforzare il sistema immunitario, questa pianta di fagioli e legumi è utile soprattutto per le malattie cardiache e di altri organi.
• Aloe vera: L'aloe vera è una delle piante più utilizzate per rafforzare il sistema immunitario, ricca di polisaccaridi e di proprietà antinfiammatorie.

3. Costruisce i muscoli

Anche se il giardinaggio non vi renderà necessariamente pronti per la prossima gara di bodybuilding, di sicuro i muscoli più piccoli di tutto il corpo faranno un buon allenamento. Persino il Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie ha qualificato l'hobby come un esercizio fisico! Infatti, solo 30-45 minuti di giardinaggio possono far bruciare fino a 300 calorie e impegnare tutti i principali gruppi muscolari!

A basso rischio

Stare in casa per mesi e mesi può aver influito sulla vostra forza. È probabile che i vostri muscoli si siano deteriorati in questi ultimi mesi di quarantena se non avete svolto la stessa quantità di attività quotidiana o di esercizio fisico. Il giardinaggio offre un modo economico e semplice per tornare a svolgere un'attività fisica regolare senza danneggiare il vostro corpo. L'attività fisica coinvolta è anche idealeper rimettere in moto il corpo a causa del numero limitato di movimenti ripetuti, che spesso portano a disturbi come il gomito del tennista. E la cosa migliore è che ci si diverte mentre lo si fa!

Mangiare sano

Il giardinaggio porta anche ad abitudini alimentari più sane. Poiché la frutta e la verdura sono coltivate nel vostro spazio, non dovete chiedervi quali tipi di fertilizzanti e pesticidi sono entrati in contatto con il vostro cibo. Con un intero giardino di frutta e verdura accuratamente curata e gestita a vostra scelta, siete sicuri di concedervi più spesso la loro bontà nutriente. Il giardinaggio non è solo buonoper il vostro corpo, ma anche per il vostro portafoglio!

4. Rimanere presenti

Può essere difficile vivere il momento quando ci si preoccupa costantemente dei problemi che accadono nel mondo. Con il costante bombardamento di tweet, Instagram e post su Facebook, raggiungere questo senso di calma diventa sempre più difficile. Il giardinaggio offre una via di fuga da tutto questo.

Lavorando sulle piante, la mente si concentra sul compito da svolgere (come scavare, potare o diserbare), invece che sui problemi globali più significativi che il mondo si trova ad affrontare oggi. Il singolo atto di essere presenti ha un lungo, lungo elenco di benefici in sé, tra cui:

• Soddisfazione relazionale
• Minore reattività emotiva
• Dormire meglio
• Migliorare la capacità di attenzione

5. Immergersi nel sole per ottenere un po' di vitamina D

Esporre la pelle al sole ha una lunga serie di benefici. L'effetto più importante è l'aumento della produzione di vitamina D. Purtroppo, nel 2018, uno scioccante 42% degli americani ha dichiarato di essere carente di vitamina D. Questo è sorprendente, dal momento che tutto ciò di cui il corpo ha bisogno è un misero 10-15 minuti al giorno al sole! Con una quantità così breve di tempo al sole, si ottiene tutto ciò che è necessario per la salute.questi benefici:

La vitamina D aiuta:

• Abbassare la pressione sanguigna
• Proteggono dall'infiammazione
• Migliora la funzione cerebrale

Bassi livelli di vitamina D possono portare a:

• Malattie cardiache
• Cancro alla prostata
• Demenza
• Stanchezza
• Sbalzi d'umore
• Depressione

6. Trovare un senso di scopo

Una qualità unica che il giardinaggio offre è un senso più profondo di scopo nella vostra vita. Non vivete più per svegliarvi ogni mattina, ma avete qualcosa da curare, nutrire e far crescere fino al suo pieno potenziale. Quasi immediatamente dopo aver iniziato il vostro viaggio nel giardinaggio, vedrete dei risultati che sicuramente vi riempiranno di un senso di orgoglio e di realizzazione. Queste emozioni scatenano sensazioni positive.ormoni, come la dopamina e la serotonina, nel cervello.

7. Creare connessioni

Infine, ma non meno importante, il giardinaggio vi permette di riconnettervi con le persone che vi circondano e con il mondo. Quando è stata l'ultima volta che vi siete seduti all'aperto e avete sentito il sole danzare sulla vostra pelle o avete sentito la consistenza di una foglia nella vostra mano? Da quanto tempo non avete avuto una conversazione significativa su un progetto o un hobby? Il giardinaggio aiuta a unire le comunità e le persone.

Connettersi con le persone

Quando la distanza sociale è necessaria per la nostra sicurezza, è essenziale ricordare che non è necessario eliminare del tutto i legami.

Connettersi con la natura

Il giardinaggio offre un'esperienza unica per entrare in contatto con il mondo sotto i nostri piedi. Come giardinieri, entrerete in sintonia con il terreno in cui crescono le vostre piante, con le nuvole di pioggia sopra le vostre teste e con le sostanze nutritive che assorbirete dai vostri deliziosi frutti. Invece di dare una breve occhiata agli alberi mentre guidate verso il supermercato, avrete l'opportunità di conoscere da vicino le coccinelle.sfilare nella terra e nei frutti del vostro proverbiale giardino.

Connettersi con se stessi

L'ultima connessione che potete trovare è quella tra voi e voi stessi. Il giardinaggio può essere un utile strumento di meditazione, anche in spazi piccoli e chiusi. L'hobby può permettervi di accettare che non potete controllare tutto, che le cose non saranno perfette in senso tradizionale e che tutti gli esseri viventi hanno uno scopo.

È inutile negarlo: il mondo sente la vostra mancanza, il vostro cervello ha bisogno di una pausa e il vostro corpo è stanco di stare al chiuso. Forse è arrivato il momento di prendere la pala, i guanti da giardinaggio e iniziare a coltivare per la vostra salute, sia mentale che fisica.